![](/uploads/images/nologo/1350138.jpg)
我们都知道,慢跑的功效锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。而且加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。在改善静脉血液流通的同时能够燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡,对减肥有很大帮助。
1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
6、肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
慢跑多久有减肥效果,慢跑减肥法
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。
慢跑能减肥吗,慢跑减肥的正确方法
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。
慢跑能不能减肥,科学的慢跑减肥运动
适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。三不要原则三:不要只跑20分钟理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
Hash:db885decfc0570f23a7fc0948914dedf776663da
标签:
减肥
慢跑
【声明】本文由用户Malina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。