适合OL瘦身的两招简单瑜伽动作如何减肥
BY：Hea 2024-07-17 01:51:15 1139 ℃
办公室美眉由于久坐等原因腰部腿部和手臂都堆积了不少的肥肉。看似时尚光鲜的OL一族该怎么减肥？瑜伽这种既能缓解压力又能减肥瘦身的运动是最适合白领一族不过的了。那么OL适合练习哪种瑜伽呢？下面大厨艺小编来为你介绍两招适合久坐一族减肥的瑜伽动作。
一、简易鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解：
1.左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
2.身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
注意：
1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
二、盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解：
1.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
2.吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
3.身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。
注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
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