性感钢管舞教程,助你练妖娆身姿如何减肥

跳钢管不仅非常性感，还会助你形成一个苗条优美的体型。钢管舞之所以会有减肥的功效，是因为这种舞蹈需要用到全身的肌肉，跳钢管舞一个小时就能够消耗500大卡的热量，相当于慢跑十公里！大厨艺小编现在就为大家介绍一下钢管舞的练习方式。

锻炼手臂：撑手转

刚学习钢管舞的女生就会接触到各种基本旋转姿势，如果你是想以瘦手臂为主要练习目的，那么大厨艺小编推荐你一定要学习撑手转这个动作。撑手转是张开双手上下抓住钢管，利用手臂和抓紧的力度将整个身体完全支撑起来，然后绕着钢管进行旋转。这个动作完全依靠旋转时候的速度和手臂的支撑力来完成，对手臂塑形非常有效。

刚开始学习时可能手臂力量不足无法支撑身体进行完全离地旋转，可以在教练的指导下先进行辅助性的撑手转，即有人用外力扶住或腿部进行必要支撑的练习。钢管舞中几乎每个动作都会利用到手臂的力量，所以优先进行手臂肌肉训练是很有必要的。

锻炼腰腹：卷腰转

比撑手转难度要高一级别的姿势，手臂完全张开上下伸直抓紧钢管，跳起来让身体完全紧贴钢管，卷曲腰腹部让自己的曲线缠绕住钢管，呈现出妖娆完美的性感姿态。如果你总是抱怨自己腰腹部肉肉太多，那么就努力让自己的曲线能更贴合钢管，这样才能锻炼到腰腹部。

平常锻炼较少的女生可能会觉得自己腰板儿很硬，这也是常见的现象，柔软的腰身是这个姿势的绝美之处，所以在顺势旋转的时候收紧腰腹部让自己完全缠绕在钢管上，这个动作对腰腹部的锻炼非常有利。有专业教练透露，练习这个姿势一周时间腰围就能速减8cm以上，因为你不收紧肌肉根本没办法贴住钢管旋转，这也是高强度见效快的原因。

锻炼腿部：盘管转

盘管转是需要腿部完全舒展的姿势，虽然动作难度比不上卷腰转，但想要让腿部线条与钢管融为一体还是需要时间练习的。双手在胸前抓住钢管，一条腿完全勾住钢管如同盘绕的姿态，另一条腿向后笔直伸直，借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转，呈现出健美的姿态。

这个姿势在曲腿的动作上能收紧腿部肌肉，而拉伸的一侧则能借助拉伸力量塑造腿部轮廓，无论是曲腿还是拉伸都需要完全绷紧腿部肌肉，这样才能保持健美的姿态以及不从旋转中掉落。

钢管舞需要有很柔软的韧带，所以如果你的腿部拉伸力度和韧带训练都有限的人，还是要谨慎选择钢管舞。而且选择跳钢管舞需要有一个专业的老师来带领你，不要自己瞎比划，小心伤害到自己。