腰为肾之府,腰部锻炼法助你气血畅通
BY：Ava 2024-07-03 00:28:11 556 ℃
一、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
三、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
四、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
胸肌锻炼方法_胸大肌怎么锻炼
一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。
体育锻炼计划科学的体育锻炼_体育锻炼计划
一、体育锻炼计划“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以
如何锻炼能长高_锻炼能长高吗
锻炼能长高吗锻炼对人的身体是很有好处的，有些人想要长高，那么锻炼能长高吗？锻炼不会抑制身高增长，而是可以改善身高增长。白天有效的运动后生长激素分泌可增多，连续运动30分钟以上，运动强度达到出汗、心率140次/分时可以刺激垂体分泌生长激素。锻炼有有氧运动，包括游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、排球、篮
Hash：470f0c544d57b43e8737464f8c36f012b5de1538
【声明】本文由用户Ava发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。