掌握瘦腹好方法,要将健康放首位

现今很多人缺乏运动，除了吃饭别的时间一动不动，长期下来，引起腹部的脂肪愈来愈多，为了减掉腹部的赘肉，许多人可是伤透了脑筋。快速减肥方法虽然很多，可是健康减肥才是备受推崇的，怎样达到腹部快速减肥呢?现如今就来推荐一些手段：

一、腹部按摩减肥法此法简单而有效，与此同时还能调理消化系统、神经系统和泌尿生殖系统，又能消减腹部脂肪，强健身体。仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，其后按序用三指叠按于腹部上中下部，每位置按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不应操作。

慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和患者不痛为宜。

二、体育锻炼为使腹部减小而采用无制约节食的手段不光达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球，仰卧起坐等等，可使腹部脂肪减小。

三、合理控制饮食少食糖、淀粉、动物脂肪等等食物，吃饭吃七分饱，这样可促使人体内脂肪的消耗。

四、多做腹部健美操1、平坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，与此同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，与此同时吸气，放松腹肌。反复做10-15次。

2、踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，其后上体缓慢后倒。反复做10次。

3、握在门框上，使身体悬空，其后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

4、站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，与此同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌不断放松并向前拱起，反复做10次。

通常来说，腹部的赘肉形成很容易，但是对比较难减，关键在于我们是否有恒心去坚持，总之，所有女性须要有一定的恒心坚持锻炼，持续下去，一定可以看到明显的快速减肥效果。