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众所周知,胎儿骨骼生长所需要的钙都是从母亲体内所得。何明娇表示,女性怀孕后,胎儿在生长、发育过程中,特别是胎儿骨骼的发育,需要大量的钙质,因此准妈妈们每日的钙摄入量比起怀孕前必然要更多。准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子。如果孕妇的钙摄入不足,身体的神经肌肉兴奋性就会增加,出现肌肉收缩,如果这种情况呈现持续性的状态,就会引起抽筋。如果缺钙比较严重,不但会影响胎儿的骨骼发育,还会对孕妇的健康带来影响。
应对:为了防止缺钙,准妈妈们应该要注意多吃含钙丰富的食物,如牛奶、猪肉、排骨等。但需要注意的是,即使是均衡的饮食,钙的摄入在孕中后期也仅仅能满足70%的需要,还有30%的钙是需要额外添加,如钙片等应该定时吃。以维持孕妇和胎儿的需要。
除了保证饮食中摄入钙之外,还要注意保证维生素D的摄入。何明娇建议准妈妈应多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
除了缺钙之外,着凉也是引起孕妇抽筋的一大因素。如夏天处于空调房没做好保暖工作,被子过薄或腿脚露到被外。小腿的肌肉其实很容易受凉,特别是秋天昼夜温差比较大,而且孕妇容易感觉热,往往容易忽略夜间保暖盖被子的问题,一旦受到寒冷的刺激,使得腿部肌肉出现痉挛抽筋。
应对:白天如果处于空调室内,尽量避免冷风直对小腿吹,孕妈妈最好随身带好披肩,注意保暖。入睡前最好保持下肢温暖,盖好薄被。如果是容易手脚冰冷的孕妇,睡前可以用暖水把脚泡暖,不仅能预防抽筋,还利于睡眠。如果夜晚的温度较低,最好穿长裤睡觉。
睡姿也引起腿抽筋
随着肚子渐渐变大,准妈妈们的睡姿选择也逐渐变少,而且身体越发倦怠和躺着不想动。但是不正确姿势也会引发腿抽筋。如长时间压迫小腿,或者被子紧裹小腿都有可能导致血液循环不通,代谢废物堆积,诱发肌肉痉挛。如果使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态,也许会引起肌肉“被动挛缩”。
应对:在白天的时候,孕妈妈应该根据个人身体状况适当做一些运动,增进血液循环,这对于减少抽筋的发生有一定的帮助。另外,躺着时尽量避免保持同一姿势太久,准备入睡时,选择一个舒适无压迫的姿势,可以使用抱枕等垫腿以调整睡姿。如果调整睡姿后还是出现抽筋,那么也许是其他原因导致的,建议到医院检查。
过于疲劳引起的腿抽筋
孕期体重的不断增加,让准妈妈们的腿部负担不断加重,如果此时走远路或者站得太久,就会腿部肌肉长期处于疲劳状态,局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
应对:因此怀孕期间尽量穿软底、舒适的鞋,应该避免走远路或者站太久。可以适当按摩腿部肌肉,使肌肉放松,促进血液循环排出代谢物,也可以配合热敷、泡脚等方式来减缓疲劳的影响。
小结:
孕期腿抽筋还可以通过
食疗的方法得到缓解,比如孕妈咪可以多吃
芹菜牛肉丝、
银鱼绿叶
杜仲肉丝汤、
海带焖饭等。准
爸爸也要经常给准妈妈按摩
太冲穴和
承山穴,促进准妈妈小腿血液循环。
孕妇腿抽筋是怎么引起的,孕妇腿抽筋要怎么缓解,孕妇腿抽筋怎么应对,孕妇腿抽筋的禁忌
一、孕妇腿抽筋是怎么引起的1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉
孕妇腿抽筋的原因是什么孕妇腿抽筋怎么办
孕妇腿抽筋是比较常见的一种现象,有过腿抽筋经历的人都知道,腿抽筋可不好受,那么,是什么原因导致孕妇腿抽筋呢?缺钙导致腿抽筋钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一,钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系,这是缺钙会造成孕妇腿抽筋的一个原因。其实抽筋却并不全由缺钙所引起,造成孕期腿抽筋的原因有以下几个原因:1、过量食肉准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。
孕妇腿抽筋怎么办两大美食“拒绝|孕妇腿抽筋
怀孕之后有大多数妈妈都出现过腿抽筋的现象,孕妇腿抽筋怎么办?如何缓解抽筋的症状出现呢?其实孕妇腿抽筋的原因主要是因为孕期体重不断增加,导致腿部抽筋,另一个是孕期缺钙所致,缓解孕妈妈抽筋的症状,不防来试试以下这两道美食吧!银鱼绿叶杜仲排骨汤此
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