九秘诀提前预防孕期超重
BY：Haidee 2024-08-15 05:30:29 779 ℃
怀孕超重可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病。而且在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加。
1、饮食规律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。
你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。
这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。
4、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。
应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。
6、避免摄取单糖。
7、每天摄取25-30克的纤维素。
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
8、每天喝8-10杯的水。
保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
9、小食进食健康和富含营养的食物。
有些事，想多了头疼，想通了心疼。
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