正确减肥的方法有哪些？哪些动作可以瘦成闪电？

04月19日讯，什么是正确减肥方法？什么动作能瘦成闪电？人生，减肥的方法很多，真正有效的减肥方法并不多。为了消耗脂肪，出汗肯定是很少的。为了通过锻炼达到减肥的目的，有些守则必须遵循，如锻炼的频率，锻炼后的饮食安排等等。减重的正确方法是什么？什么动作能瘦成闪电？欢迎关注小编的微信公众号！减重的正确方法是什么？什么动作能瘦成闪电？正确有效的减肥方法1、力量训练不可少为减脂，努力跳有氧舞一小时，减脂效果不如半小时体重训练。

那是因为肌肉的代谢速度更快。

美国达拉斯有氧研究协会的研究证实，“一磅肌肉每天所消耗的运动所需的基本卡路里为30-50卡，而脂肪的卡路里只有2卡。

”因此，如果想让身体自行消耗更多的热量，就必须提高身体内肌肉脂肪的比例。一周两次健身锻炼，或者养成每天举哑铃的习惯，都可以让你的肌肉更加强壮，促进脂肪的自我消耗。

分段式运动研究表明，同样是2小时的锻炼，把它分成40分钟一次做3次，而把它分成60分钟一次做2次做3次，这比把它分成60分钟做2次要快7倍。由于每一次锻炼后，体内可能保持最快的代谢率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时迅速消耗掉。

因此，尽可能的分段锻炼，减肥的效果也会更好。

这实际上非常简单，一日三餐只需稍加控制即可完成。早餐、午餐正常吃，晚餐尽量控制好，以不饿为主，不要过饱。长期坚持你不能指望运动减肥一群一群的，一天瘦一两斤，这是不可能的，即使运动减肥，不持续坚持一个月也不会产生明显的效果。

并且，一个刚开始锻炼的人可能都会发现，在开始规律锻炼之后，发现体重突然增加了几公斤，这主要是身体对能量的调配造成的。所以，有人错误地认为锻炼越多越好，以致放弃锻炼。另外，一般认为健康减肥的速度是每三月份体重下降5-10%。

若体重下降速度超过每周3斤，即意味着身体受到或轻或重的伤害，此时也会出现抵抗力下降等情况。

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