六种方法助你快速缓解疲劳

疲劳是一种主观上的不适感觉，辛勤忙碌了一天的您，是否感觉身心疲惫?那么有什么快速缓解疲劳的方法呢?今天七月就为大家整理了六种方法，希望可以帮助到有需要的亲们。

一

、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。以前主要是人力按摩，现在发展处了很多代替人力按摩的方法，如：

1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2、水力按摩如脉冲水力按摩机

3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

二、洗浴

人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情，洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种：

1、温水浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。

2、桑那浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴，使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1)在54～71C环境中，停留10～20分钟。

2)在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。

3、蒸气裕

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。

洗浴方式：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。

三、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

四、心理恢复

通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等。

五、药物

一些药物也可起到尽快消除疲劳的作用。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

六、整理活动

对于因为剧烈运动而引起的疲劳，整理活动是一种良好方法，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。

整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。