生活中的一些习惯尤其是饮食上的坏习惯,常常会导致我们体重的增加,消化受到影响,从而致使脂肪堆积,肥胖缠身。美国《新闻週刊》近日的一篇文章列举了以下7种最差的饮食方法,如果想要预防肥胖,就要避免这些坏习惯。
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边準备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候,她常常会想到"将这麼多鸡块扔掉是一件多麼可耻的事情啊"。於是,她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘义大利面时,他们发现这些人平均在9分鐘之内摄入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分鐘之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等,整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时,由於对免费饮食的诱惑难以抵御,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷於暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认為,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
大量的研究表明,充分咀嚼食物有助於消化并防止腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因為,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那麼,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。
大量的研究表明,经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有著密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现,那些每週外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。
无论是在电脑还是电视机荧幕前,边吃东西,边长时间沉迷於网路或电视节目将大大增加无意识的饮食。
一些主要研究机构的研究人员发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对於青少年尤其如此。边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食并佔用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
预防肥胖就要避 这些坏习惯,养成良好的习惯,有效预防肥胖的发生。平时除了饮食上的注意之外,还要适当进行一些运动,减肥速度就会大大提高。
一、脂肪简介人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂。脂肪,又称为真脂、中性脂肪及三酯,是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂肪酸为多,在室温中成固态。相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综
脂肪秤能“称”出体内脂肪量、基础代谢量、细胞外液率、体脂肪率等目标,并能判断是皮下脂肪肥胖还是内净脂肪肥胖。脂肪秤能全面检测体脂肪率、内脏脂肪等身体指标,帮助家人全面了解健康情况。脂肪秤之所以能够称出人体的脂肪含量,关键的就在于其有一种电信号能通过人体,这种电信号可以分析清楚脂肪与肌肉,所以就能达到称脂肪的效果。
脂肪的作用脂肪的作用脂肪的作用有:1、供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。2、构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质,如
Hash:8bd27dba1ca36519c2f2f37acc56dd7332a01c3d
标签: 脂肪
【声明】本文由用户Fronde发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。