什么是卷腹 卷腹运动怎么做？
BY：Cindy 2024-07-17 09:20:32 5155 ℃
卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了。
什么是卷腹 卷腹运动怎么做？
卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。
卷腹属于有氧运动还是无氧运动?
运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。一般通常抗阻训练都是无氧运动。卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供，负荷强度高，持续时间短，主要靠无氧代谢供能。这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起，所以运动幅度比较小，更安全可靠。3、躺下时脖颈莫完全贴于地面做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。
卷腹运动怎么做
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。下面，大家一起来看看吧。卷腹运动怎么做辅助卷腹动作要点头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸仰卧时吸气，卷腹时呼气合理的
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