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瘦腿想瘦,运动必不可少。如果不想剧烈的运动,那就来练静态瑜伽吧!很简单哦,包你一看就会。
瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。
第一步敏捷战斗减手臂拜拜肉
Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1/左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵
2/右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。
收腰减肚
1/收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉
2/转换另一边,重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次
Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1/双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起
2/把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次
紧实大腿Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,可有效收大腿肌肉。
1/双手屈曲握拳,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾
2/保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次
第二步简单伸展做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉。
1/站立姿势,双手自然垂下,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,重复动作2-4次
2/双臂往后伸延,手肘朝向天,维持动作10秒,重复动作5次
3/双手合十,双臂贴近面颊,身体往后仰,维持动作10秒,再往前维持动作10秒,前后各重复动作5次
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