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导读:深长地呼吸,前脚掌贴地,轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前,呈祈祷式。前后轻轻地摇动
骨盆和背部,增加
尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度,背部挺直,深长地呼吸。
具体步骤
1.双膝跪地,双手放在双膝前的地板上,臀部坐到后脚跟上(图1)。
2.深长地呼吸,前脚掌贴地,轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前,呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部,增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度,背部挺直,深长地呼吸(图2)。
减轻分娩疼痛的方法
■注意事项
如果你的耻骨功能不佳,不要练习深蹲,可以慢慢地坐在椅子或凳子上,但要始终保持背部挺直。
■保健功效
腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位,又靠近外生殖器,对于孕妈妈来说更为重要。分娩常见的疼痛有下背部疼痛或下腹部绞痛,这组伸展保健操可通过锻炼盆底肌肉,增加尾骨和腹股沟区域的灵活性,从而有效减轻分娩的疼痛。这个伸展操非常适合孕妈妈在孕晚期阶段练习,能收到很好的效果。
锻炼盆底肌肉保健操减轻分娩时的疼痛
导读:深长地呼吸,前脚掌贴地,轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前,呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部,增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度,背部挺直,深长地呼吸。具体步骤1.双膝跪地,双手放在双膝前的地板上,臀部坐到后脚跟上(图1)。2.深长地呼吸,前脚掌贴地,轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前
勤练盆底肌,射精更有力男性养生保健
在男性门诊部中,经常会遇到一些射精无力的病人,他们大多临床表现为:射精的时候,精液不能像过去那样有力地射出,而是无力地溢出或流出。针对这种情况,医生会根据情况对症治疗,比如缓解前列腺增生或缓解尿道狭窄等。此外,还会建议他们平时多做些耻骨尾骨
常练盆底肌肉可让射精有力男性保健
辽宁读者杨先生问:我今年才35岁,可在房事中,精液已经不能再像过去那样有力射出,更多时候是无力地缓慢溢出或流出。这是怎么回事?答:射精力量和精液体积的减少,有以下几种可能:频繁射精使精液体积减少;良性前列腺增生或尿道损伤(尿道狭窄、尿道内尖
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