常便秘的宝宝应注意些什么

Q：爸爸妈妈有便秘困扰，小朋友也会遗传便秘?

有些人会以为爸爸妈妈便秘，小朋友也便秘，可能是遗传的关系。其实便秘完全没有遗传性，而是因为家里的饮食习惯所影响，譬如家长平常不喜欢吃蔬菜和水果，小朋友就跟着不吃，才会造成全家都便秘的问题。所以养成良好的饮食习惯能防止便秘发生。

Q：小朋友经常便秘，在饮食方面爸妈要注意哪些地方?

养成良好的饮食习惯，对改善便秘有很大的帮助。饮食方面可注意下列原则：

首先，最重要的是多吃蔬菜和水果，尤其含纤维素比较高的，譬如直接吃新鲜蔬果不要喝果汁，多吃梗少吃嫩叶。许多家长觉得很奇怪，明明我的小朋友已经吃很多的蔬菜、水果，为什么还会便秘?这是因为他摄取的量不够多，还需要多补充。

再来，平日尽量粗茶淡饭，因为越精细的食物，里面的纤维素含量就愈少，所以老一辈的人发生便秘的机率很低。现在一般小儿科门诊，大约有5%是因为便秘的问题来就诊，精细饮食是造成现在小朋友便秘的重要原因。

Q：在日常生活中，小朋友可养成哪些好习惯来改善便秘?

小朋友便秘时，家长要帮助小朋友留意以下生活习惯：

协助他养成良好的排便习惯，提醒他每天都要上厕所，而且要把大便排干净。有些小朋友很爱玩，解出一坨之后就离开，应付了事，这种情况很容易发生便秘。

鼓励他多吃蔬菜和水果，还有多喝水。一天到底需要喝多少水才够?水分的摄取原则，每公斤至少需要100～150毫升，所以10公斤的小朋友，大约一天要喝1000～1500毫升，体重超过10公斤以上，每天至少要摄取2000毫升才足够。

要有适当的运动，肠蠕动才会正常，排便也会正常。

儿科医师的叮咛

小朋友会便秘，大部分都是因为饮食习惯不好才会发生，要养成良好的饮食习惯，就要多吃蔬菜和水果、多喝水，少吃精细饮食，这对改善便秘有很大的帮助。还有要养成每天排便的习惯，最后一定要有适当的运动，相信便秘的问题会逐渐远离。