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由于长期面对电脑,长时间下来,身体都有些僵硬了,为了活动身体就要做一些运动。那么IT一族在午休的时候应该做些什么运动才有益身体健康呢?下面,大厨艺小编就来推荐一套锻炼方法,一起来学习。
呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。
头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
腰部:
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
怎么锻炼健康效果好,锻炼最好的时间
一、秋季户外的健康锻炼运动前做足准备活动不论哪种体育运动,锻炼前的热身运动都是必不可少的。通过准备活动可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性,使肌腱和韧带舒展。当进入正式运动时,就能大大减少运动伤害的机会。多备一条毛巾秋季早晚和中午温差较大因此,老人在秋季进行户外运动时要注意防止着凉。如运动后
职场健康:电脑族用午休来放松锻炼职场健康
网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。由于长时间对着电脑工作,大多数都会经常感到腰酸背痛的,这就如人们所说的职业病。那么职场人类应该怎样做好保健工作呢?下面,大厨艺小编介绍以下几种健身操。深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。头颈部:头做绕环,正反
亚健康如何锻炼?
有康复医学证明,修复脊柱两侧肌肉缓解亚健康状态最好的方法是拉伸锻炼。或者,在一周的大部分时间里抽空进行30分钟的循环锻炼,不过要避免剧烈运动超过90分钟,因为这样会增加身体虚弱和患病的缓解亚健康风险。潮热和盗汗,在女性绝经期和绝经前几年,80%的女性会出现潮热和盗汗等缓解亚健康症状。
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