产后运动缩阴回归紧致

网友自述：去年我生了一个胖儿子，做了会阴侧切之后，虽然产后身体各方面恢复良好，但总觉得阴道似乎变得松弛了，交欢时有一种不够贴切的感觉。

尽管老公表面不声张，极力装出副一如既往的样子，但我以女人特有的细膩与敏感，从他的神态中仍能隐约看出一些兴致未尽的苗头来。渐渐地，我们房事的次数明显减少。我产生了一种莫名的焦虑，如此下去，会发生什么样的后果呢?

一天，我在翻阅一本杂志时，无意中发现一篇分娩后“阴道肌”锻炼的文章，谈到通过锻炼可增强阴道的收缩，对提高性生活质量有帮助，我兴奋起来。但文章中的一些内容，我反复看了几遍，还是似懂非懂。于是，我带着这篇文章，迈进了妇婴医院的保健咨询室。

接待我的是一位姓何的中年女大夫，她很有耐心地听完了我的诉述，并细心地替我作了妇科检查。她说：“你的生殖道并不存在什么器质性病变，除了心理方面需要加强调适，放下思想包袱外，可以试一下阴道肌锻炼。”回家之后，我按照何大夫指导的“凯格尔操”方法，认真锻炼起来。

我的锻炼程序分为四个步骤：

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果。

女性缩阴运动锻炼需要注意到地方：

1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。

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