锻炼能预防骨性关节炎吗?

锻炼能预防骨性关节炎吗?膝关节骨关节炎是一种常见的退行性关节软骨疾病，临床以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦声为特征，属中医痹证、骨痹范畴。随着世界人口老龄化，本病的发生率呈逐年上升趋势，国内的发病率高达8.3%，大于65岁人群中50%以上有膝关节骨质增生X线片证据，有25%出现症状，75岁以上人群80%会出现症状。但是近来发现人类的关节可以早在30岁甚至更年轻时退化，在四五十岁时出现症状，此时已经侵犯到骨头，开始重视为时已晚。

膝关节骨关节炎病因复杂，发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧，发病早期通过改变生活方式、适当锻炼和药物治疗可减轻症状，延缓发展和提高生活质量。

中医认为，肾主骨、肝主筋，人至中年后，肝肾渐亏，筋骨失养，不荣则痛;加之风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是本病发病基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病关键在于补益肝肾、祛风散寒除湿。综合针灸、推拿、骨伤康复的特色优势，根据中医辨证分型和同病异治原则，采用中药内服、外敷、外洗、针刀平衡调整治疗增生性膝关节炎受到广大患者的认可。

膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。老年人一定要注意运动和饮食，这是最关键的很多老年人有这样的疑惑：经常爬山、跑步，为啥还腰腿痛?因为老年人骨关节退化，容易长骨刺，运动过度，摩擦太多，就会加重疼痛。已经有膝关节疼痛的人应使用护膝、穿平底鞋，避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。膝关节活动过少会减少关节滑膜、软骨的刺激，从而减少了关节滑液的分泌，滑液减少关节润滑不够，引起屈伸不利或局部疼痛。而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化，引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。

锻炼能预防骨性关节炎吗?胶元蛋白和钙是骨形成的重要成分，老年人应注意补钙和吸收胶元蛋白，如喝牛奶、晒太阳，吃甲鱼、牛筋 等食物。