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1.缓解腰痛之养成正确姿势
腰痛的朋友们一定要经常保持正确的姿势,不管是坐立行走,干活搬运东西都应该保持正确的姿势。
有的人喜欢弯着腰站着,坐着的时候喜欢前倾这样都是不当的,不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张状态,就容易损伤关节,导致用力不正确而将腰部损伤。
久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
2.缓解腰痛之早起活动腰部
每天早上起床后,首先要活动腰部。可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠几分钟,可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。
下午可做收缩腹肌、伸展腰肌的运动,还可以散步、倒步行走和骑自行车等,这些均能防止和减轻腰痛。
3.缓解腰痛之锻炼腰肌
每天双手握拳以中劲拍打腰部300下,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。
还有,在你腰不疼的期间,每天坚持锻炼自己的腰肌,如仰卧起坐、翘背等。
注意要循序渐进,刚开始时每天做20个仰卧起坐,20个翘背(趴在床上,双手抱头,用力翘起上半身),慢慢的逐步增加数量。这样可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。
4.缓解腰痛之腿部锻炼
锻炼好腿部对于腰痛患者极为重要,经常做一些腿部的运动,如适当跑步,做下蹲起立可增强腿部力量。
腿部有足够的力量即可分担腰部和背部的负担,有效缓解腰痛的症状。
5.缓解腰痛之身体柔韧性锻炼
身体柔韧性的锻炼也非常重要,因为身体过度的僵硬,干活、运动的时候就容易让腰部受到损伤。
可以经常做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽、太极拳之类的运动。
6.缓解腰痛之调整饮食习惯
腰痛患者的饮食,一般与常人没有多大的区别。不过要避免过量食用生冷寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻饮料。
对于性寒的水果,如西瓜、柿子、香蕉、柚子等,不宜一次进食太多。
还要避免肥胖,少食高热量高脂肪的食物。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎 发生变形。
7.缓解腰痛之避寒湿、宜保暖
特别是妇女腰痛病人,一定注意保暖,在冬春寒湿季节,尤其要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒、夜卧当风、久卧潮湿之地等。
8.缓解腰痛之避免急性腰肌损伤
如高处跌下、平地滑倒、交通意外、长时间睡在水泥地板上等
可引起急性腰肌损伤。另外,不能在无准备的情况下,突然开始加重脊椎负载量,否则,很容易引起腰部损伤及韧带撕裂,严重者甚至骨折。
腰部酸痛怎样治疗_导致腰背酸痛的原因
一、腰部酸痛怎么办才好1、起身运动上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体。4、仰卧起坐将足置于高位,手臂放于颈后
缓解腰痛的方法_几个动作可缓解腰痛
一、几个缓解腰痛的方法1.坐姿要正确坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作,而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些,保持正确的坐姿,以减少腰部的承重力。2.避免久坐和久站不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此
腰痛穴可治腰痛
【定位】手背,在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处(腕背横纹下1寸),一手两穴。(如图)【解剖】在骨间背侧肌中;布有掌背动脉、手背静脉网;布有掌背神经、指掌侧总神经。下面,大家一起来看看吧。腰痛穴可治腰痛腰痛点穴属于经外奇穴,穴下有皮肤、皮下组织、指伸肌腱和桡侧腕短伸肌腱。另
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