五个动作,快速消除腰部脂肪

腹部的脂肪对于很多女性来说是最头疼的一个部位，那么如何才能消除腹部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种瘦腰动作，帮助大家利用平时的居家时间都可以练习，那么就来看看应该怎么做吧。

动作1

1）上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

动作2

2）身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身，双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

动作3

3）身体肚子趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，眼睛看着地面，吸气，将你的右手和左脚伸直抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

动作4

4）双脚自然放松弯曲膝盖，将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上，腰腹用力髋部悬空，双手指尖向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。

动作5

5）俯趴在地面上，双手伸直撑在地面上，双脚并拢脚尖绷直架在健身球上，身体悬空，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后可以紧绷身体肌肉，然后双手慢慢向前挪动。

除了以上的瘦身操外，还能够借助控制饮食来达到目的，关注自己每日摄入的热量，然后经常使用润肤露或者是推拿膏来推拿腹部的肌肉，能够帮你见效紧致腹部上的肥肉，关注饭后不要久坐，可以多散步来消耗热量，尽量让脂肪加速消耗。

除了具有针对性的局部瘦身动作能够减腹部，同时也能够在日常的时候辅助一些小运动。经常提醒自己，把突出的小腹收回去。在这一吸一收的过程中，也能够锻炼肚子肌肉;双手向上伸展样伸懒腰，尽量张上半身向上向前挺出去，也能够锻炼到腰肚子位，平日工作的时候可以经常做这个动作。想要减腹部，既要持之以恒，时刻保持，才能够keep住小蛮腰哦!想要美丽也是要付出代价的!