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瑜伽四式拥有好
睡眠简易向前弯曲
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
小秘诀:
练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个
枕头。
站立前屈做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:
做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀:
这个姿势扭转
血液流向,给身体注入新的活力。促进
血液循环,除滋养
脊柱神经外,也可
养颜护肤。此外还可消除
背痛、
腰痛,减除腰部、
髋部、腿部的
脂肪。同时对于内脏各
器官也十分有益。
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