失眠多梦怎么调理 6个小妙招助你快速睡眠
BY：Kathy 2024-08-15 01:30:59 725 ℃
失眠多梦怎么调理
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，有助于快速睡眠。
午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
2、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。
3、睡前可吃些养心阴的食物
睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物，如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。
4、睡前用温水泡脚
睡前可以用温热水泡脚，出些小虚汗为佳，然后按压足部，有助于缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。
泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，使睡眠达到最佳境界，从而改善失眠多梦的症状。
5、身睡如弓助睡眠
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有助于血液自由循环，促进新城代谢，改善失眠。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。
失眠多梦的日常调理方法：
1.平日注意
摄取具有养心安神，促进睡眠作用的食物
，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等。2.日常
膳食应以
清淡宜消化者为主
，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。3.
多吃全麦食物
，全麦食物中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。4.
晚餐不宜吃得过饱
，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。5.日常
饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物
，避免吃辛辣有刺激性的温燥食物，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。6.每天
下午适当地运动
，可以促进晚上的睡眠，还要注意保持较安定的情绪。7.每天要
养成有规律的作息时间
，早睡早起，有助于调节睡眠周期，改善睡眠。8.
尽量不要熬夜
，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡。9.
营造舒适的睡觉环境
很重要
，要将室温调整到舒服的状态，卧室必须保持安静，黑暗，舒适，清爽。失眠多梦睡不着,失眠多梦怎么办
一、治疗失眠多梦偏方有哪些1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些
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一、失眠多梦的调理方法失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。失眠多梦怎么办呢？1、失眠者的物理疗法物理疗法相对于其他疗法，具有无副作用、依赖性，疗效显著的
睡眠不好失眠多梦怎么办呢,如何改善失眠多梦乏力
一、失眠多梦乏力怎么调理效果好1.我们都知道，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。方法也很简单，清水中加小米文火煮，不许多时就做好了，也许小米粥的做法就如此简单，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米
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