更年期女性要多做提肛锻炼

BY：Bonnie 2024-07-22 18:32:10 740 ℃

　　处在更年期的女性，尤其是经常从事重体力劳动、患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，应该注意加强肛提肌的锻炼。每天进行提肛练习，可以加强盆底组织的支撑力，避免由于雄性激素减少，使肌肉和韧带松弛，而发生子宫脱垂和尿失禁等情况。

　　更年期女性可以这样寻找肛提肌，洗净手，将一根食指放入阴道，夹紧指头，感觉有收紧;或躺在床上，试着想象小便时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到那块放松收紧的肌肉，就可以开始进行提肛练习了。

　　下面就是具体的提肛方法：

　　1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门。

　　2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒。

　　3、全身放松，让空气自然进入体中。

　　4、静息3~4秒，重复以上动作。

　　5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。

　　6、每天1~2次，每次5分钟。

　　提肛的具体方法，除卧式提肛法外，还有坐式、站式、踮脚式、夹腿式和屈脚式等多种，尽管姿势略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　进行提肛肌锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。提肛时必须用力，提肛之后最好马上排便。如果出现肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜进行提肛练习。

三、如何推迟更年期呢如何推迟更年期现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。

二、女性更年期提前原因一生育：首次怀孕、首次生育的年龄越大，绝经期到来的就越早;妊娠次数越多，绝经越晚。

相信很多女性都害怕听到更年期这个词，但是这是每个女性都会经历的一个阶段，一定要以平常心对待更年期，那么我们怎么判断是否处于更年期呢？有的女性朋友会突然出现经量减少、增多或者颜色发生变化的症状，都可能与更年期有关。

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