OL摆脱小腹婆的健康减肥经

OL可谓由于久坐，不免就戴上了小腹婆这一称号，如何击退自己的小肚腩呢?今天就给大家介绍健康减肥经，一起来看看吧。

早睡早起

休息不规律是现代流行的一种生活方式，但其实这样对健康和减肥都非常不利。早睡早起能帮助身体的脂肪燃烧，而睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。而身为新时代的OL一族，更应该保持充沛的精力来面对生活哦!

享用丰富的早餐

很多的OL都有赖床的坏习惯，这样就导致了她们总是匆匆忙忙出门而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要来源，一份丰富的早餐更能让你精力充沛地实施一整天的减肥计划。

经常走动

每天多消耗150卡路里的热量，一年就可以减少10磅的重量。而对于经常坐在座位上的OL来说，经常走动更是能帮助燃烧脂肪的好方法。利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动，这样就能避免因为长期坐在椅子上而造成的赘肉堆积了。

计划你的零食

研究发现，75%的OL每周至少会吃3次的饭后零食。零食摄取过多会造成肥胖，所以，健康减肥必须要避开高热量小零食。最好选择卡路里较低的食物，比如水果、低脂酸奶、坚果等等都是非常理想的减肥食品。

瘦小腹瑜伽

一、眼镜蛇式

1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!）

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3-5次。

二、船式

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式

1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

四、平板式

1趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。