怎么健康减肥,健康减肥法

一、让你狂瘦的瘦身减肥好习惯

　　1、摄入骨胶原，保持全身的张力

　　减肥过度容易引起很多问题，包括脸上起皱纹，皮肤失去弹性变得粗糙，头发也没有光泽。看来，减肥不当不仅仅影响健康，还会让你老得更快呢!

　　想要瘦身漂亮又健康，那么你就的多补补骨胶原。说起骨胶原，可能大家都会联想到美容养颜，其实跟减肥也息息相关。

　　随着年龄的增长，跟女性荷尔蒙一样，我们体内的骨胶原也随之减少。与学生时期不同，成年女性在减肥的时候，脸蛋看上去的效果会比较明显，所以也更容易引起肌肤问题。

　　2、拒绝极端的节食，保持饮食均衡

　　节食、不吃东西、过度减少适量的确是能让你的体重一下子减少，但这是暂时性的，当你一旦恢复正常的饮食，体重就会涨回来，而这类减肥方法，包括单品减肥法等，都无法长期进行下去，因为身体会受不了，于是极度容易出现反弹的现象。

　　偏食、营养摄入不均衡，会导致慢性疲劳、便秘、皮肤粗糙、内分泌失衡等问题，响起健康的警钟。

　　饮食当中，卡路里是大家最在意的概念，那么在饮食减肥的时候，卡路里减到多少为合理健康呢?以成年女性为例，每天的卡路里总摄入量控制在1500大卡左右，就能避免损害健康了。而其中，将卡路里摄入的重心放到早上和中午，晚上由于代谢减慢，所以要稍微减少碳水化合物的摄入量。比起极端的节食，这才是饮食减肥的关键哦!

　　3、每天浴后做按摩，预防橘皮纹

　　当脂肪形成硬块的时候，变得更难减，所以如果能让脂肪升温，就能软化下来，更容易消除。

　　在我们洗完澡后，体内的血液循环加快，身体变得暖化，此时将一些精油或乳液涂抹在身上，配合有针对性的按摩手法，不仅能消除水肿、促进排毒，还能软化脂肪，让其快速燃烧起来。而这些脂肪与毒素及时减掉之后，还能防止肥胖纹、橘皮组织的生成。

　　4、拉伸背部肌肉，矫正日常姿势

　　要时刻挺直腰板来坐着，的确很难坚持下来，但实际上，拉伸腰背确实就是减肥的秘诀。坐着的时候往前蜷缩背部，胸廓长时间处于收缩的状态，腹部肌肉受压堆积起来，而站着的时候也站不直，背部弓起来，以不正确的姿势走路……这些都是阻碍你减肥塑形的“大敌”!

二、精油减肥法

　　精油泡澡

　　泡澡可以加速身体的血液循环和新陈代谢，让体内的热量快速的燃烧，同时毒素也可以随着汗液排出体外。而使用一些减肥产品放在浴缸里，则可以加速瘦身排毒，这其中我们就特别推荐具有特别功效的精油。我们可以放入一种或者是几种精油在水中，让它们的成分渗入到自己的皮肤中去帮助身体燃烧热量和代谢毒素。而且泡澡时闭上眼睛闻着芳香的味道，也可以舒缓我们紧张的神经。

　　精油按摩

　　精油的另一个用途就是按摩，尤其是最具排毒塑形效果的淋巴按摩。我们可以在沐浴之后，睡觉之前把精油和护肤产品混合在一起，均匀的涂抹在需要按摩的位置，无论是面部、腹部还是手臂或者是大腿，按照淋巴的方向正确的按摩，把水肿和毒素赶出体外，同时也能让身体的线条变得更加紧致。精油的成分对皮肤也起到滋润的作用，实在是一举两得。

　　精油香薰

　　精油的芳香味道可以有效的舒缓我们紧张的神经，无论是白天还是夜晚，我们都可以通过这些香薰来舒缓压力。尤其对于那些睡眠质量非常不好的人来说，新陈代谢下降可能就成为导致肥胖的直接原因，所以使用精油香薰来辅助自己进入深度的睡眠对减肥是非常有帮助的。我们可以选择一款自己喜欢的味道的精油，也可以选择多种进行调配，相信一定会得到非常好的效果。

三、晚餐吃得好减肥不再是困扰

　　控制热量摄取

　　当体内堆积了多余的热量，就会转化成顽固的脂肪。所以饮食的重点就是控制热量的吸收，尤其到了晚上，我们身体的代谢水平会逐渐降低，不吃晚餐容易出现饥饿感，可是吃了晚餐又害怕发胖。所以正确的做法就是多吃那些饱腹又低卡的食物，严格的控制好晚餐摄入的热量，这样就不用再担心脂肪堆积了。

　　晚餐时间提前

　　晚上的活动量本来就已经减少，如果晚餐过后没有多长时间就去上床睡觉的话，食物还没有被完全的消化，是非常容易肥胖的。所以我们应该尽量把晚餐的时间安排在睡前的四个小时以上，让身体有足够的时间来消耗热量，这样才是正确的做法。而对于吃夜宵来说就更加的不可取了。

　　汤粥加强饱腹感

　　汤粥类的食物既容易被肠胃消化，而且饱腹感又非常强，特别是可以尽量把热量控制到最低。所以晚餐吃这样的食物是最好的选择。如果担心米饭的热量太高，用粥来代替就非常的合适。而制作一些营养的蔬菜汤更是有助于减肥瘦身，实在喜欢肉食的话尽量制作一些鸡汤或者是海鲜汤也能有效的减少脂肪含量。

　　饭后适度活动

　　吃完了晚饭之后我们要做什么，是窝在沙发里看电视、躺在床上休息还是站起身来收拾碗筷或者是去楼下散步?如果可以的话，我们可以去户外散散步，这样既有助于营养的吸收，又有利于食物的消化，如果不想要出门的话也可以在家做一些简单的家务，或者是站在原地看电视，总之不要马上的坐下来，否则很容易堆积小肚子。

四、减肥要正视日常生活习惯

　　饭后坐着?你危险了

　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。

　　你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

　　改正方法：步行

　　吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。常这样还能轻松减肥，瘦出平坦小腹。

　　要减肚子，先调姿势

　　不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的*。

　　弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

　　改正方法：靠垫

　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成，以达到瘦背的效果。

　　小腹突出还看不到腰

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

　　改正方法：侧身仰卧起坐

　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。常这样练习就能轻松瘦出窈窕好身材，还能使你成为令人羡慕的瘦腰美人。