10分钟健美操,瘦腰收腹最佳方法

很多女性朋友都想瘦腰收腹，除了最常见的仰卧起坐，还有睡眠方法能瘦腰收腹？下面，我们就给大家一个瘦腰收腹的最佳方法，10分钟健美操，让你告别枯燥的仰卧起坐，充分锻炼腰部肌肉，一起学学吧!

十分钟瘦腰操

动作一

头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

动作二

Step1

侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

Step2

然后左手掌放在头部，摆动左手肘，使得手臂平行于地面。维持几秒后，手臂返回原位。重复这个动作6次。

动作三

Step1

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直。手掌朝下，摆在大腿上方。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近。

Step2

用双手带动上半身向左转动，直到触摸到左臀部，同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次，然后换另一个方向。

动作四

Step1

仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。

Step2

吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

动作五

Step1

仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手放在脑后，膝盖弯曲，小腿抬起与地面成平行，脚踝绷直。

Step2

然后双腿做踩自行车动作。右腿伸直的时候，右腿弯曲，同时抬起上身，让右手肘尽量靠近左膝。保持数秒后换另一边。这个动作重复10次。

温馨提示：希望上述关于“10分钟健美操瘦腰收腹最佳方法”的介绍能给你带来帮助，每天做十分钟的运动，就可以轻松拥有小蛮腰，赶紧做起来吧！如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您和家人身体健康，合家欢乐。