腹部减肥锻炼这套练习能够有效地增强腹部腹直肌和腹内外斜肌。当加速分解腹部多余脂肪后,可以消除腹部肥胖,使体形变得健美。
下面就是这组腹部减肥锻炼的几个基本动作:
1.曲颈抬肩练习 取仰卧位,两腿分开与肩同宽,脚掌着床,双手交叉抱胸,将头部及肩部抬离床面。当尽力收缩腹部肌肉之后,保持3~5秒,还原时要充分放松腹肌,重复10~20次。
2.屈颈起坐练习 取仰卧位,两腿分开与肩同宽,脚掌着床,双手交叉抱胸,将头、肩及腰部抬离床面。当尽力收缩腹肌后,保持3~5秒,还原时要充分放松腹肌,重复10~20次。
3.起坐转体练习 在头、肩及腰部抬离床面的同时,交替向左右转动上体,并尽力收缩腹内外斜肌,保持3~5秒,重复10~20次,也可取站立位,完成向左右旋体练习。
4.后仰牵伸练习 取站立位,两腿分开与肩同宽,练习时双臂外展、挺胸仰头。当尽力牵伸腹肌之后,保持3~5秒,还原时要充分放松腹肌,重复10~20次。
这套动作还能够消除腹部以及盆腔的淤血,促进静脉回流,,增加心脑供血量,有利于提高肥胖者的整体健康水平。
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