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假期不外出活动时,宝宝在家可与妈妈一起做运动,锻炼体能。
地毯一铺,妈妈与宝宝可模仿自然界中各种事物的形态,如气球、鲨鱼、狮子等,将游戏与健身巧妙地结合,既简便有效,又能培养母子感情,何乐而不为?
气球式
1.双腿交叉、盘腿坐下;
2.上身挺直,双手在胸前合十,闭上眼睛;
3.深深吸入空气,同时双臂举过头顶模仿气球状;
4.呼出气体,同时慢慢放下双臂,双手合十置于胸前;
5.将此动作重复3遍。
这个动作能帮助妈妈平静下来,使你远离浮躁,保持精神集中。
眼镜蛇式
1.背部向上趴在地板上;
2.双手撑地,身体向上抬;
3.双臂伸直,腹部紧贴垫子,头尽量向后仰;
4.保持这个姿势一分钟,同时像蛇一样嘶嘶呼气;
5.吸气,双腿向上抬起,尽量向头部靠拢。
鲨鱼式
1.趴在地板上,双腿并拢、伸直;
2.肩膀向后背,两手在身后相握,尽量抬起双臂;
3.头和胸部向上抬;
4.双腿伸直,向上抬起;
5.呼吸3~5次,然后慢慢地将身体放平。
学习健身?男生健身房入门健身计划
健身房是锻炼肌肉的最佳场所,因为在这里不但有专业的健身教练给予指导,而且还有很多专业的健身器材可供使用,总之方便快捷,简单有效。那么,男人第一次去健身房,健身计划怎么规划好?一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
健身房一周健身计划 练出健康好身体
现在很多人都忙于工作忙于生活,忽略了自身的锻炼,而这就是忽略自己的身体健康,长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章,希望大家能够多去运动,保持健康的身体。
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男生健身房入门健身计划应该如何安排呢??男生健身房健身计划应该如何安排呢在运动时,肌肉和韧带都要直接参与,而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。男人健身也要分年龄一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。
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健身
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