孕妇饮食要清淡_孕妇饮食注意事项

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，不要节食对多数妈妈来讲，正常、健康、孕产期降脂平衡HICIBI的饮食会自然减掉怀孕以来增加体重，没有必要节食，享用美食。也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

一、孕妇八大饮食禁忌

1，木瓜：具体原因忘记了，好象是会容易导致流产，所以不能吃。

　　2，山楂：怀孕后会有妊娠反应，而且爱吃酸甜之类的东西。但山楂果及其制品，孕妇以不吃为宜。临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

　　3，葡萄：不能多吃，会血糖高。

　　4，柿子：不能吃，怕引至流产。

　　5，龙眼：不能吃的，它能刺激子宫收缩，特别是在怀孕后期。

　　6，柚子：柚子性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、孕妇不宜多吃或者最好不吃。

　　7，菠萝：菠萝中含有一种叫蛋白酶的物质，对人的皮肤、血管等有一定的副作用。过敏体质的人食之会引起菠萝中毒，称为"菠萝病"。吃后15分钟至1小时左右，出现呕吐、腹痛、腹泻，同时还出现过敏症状，如头疼，全身发痒，四肢及口舌发麻，严重者还会出现呼吸困难、休克等。所以建议孕妇少吃为妙，特别是初食者，尤要当心过敏的发生。专家建议：吃菠萝时，先把果皮削去，挖尽果丁，然后切开在盐水中浸洗，使其中的有机酸分解在盐水里，减少中毒发生的几率。

　　8，桂圆：荔枝桂圆性温太热。一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用。怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇食用桂圆，往往有大便干燥、口干、肝经郁热的症候。不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇不宜吃桂圆。

二、孕妇饮食应该注意哪些

1.不要过量吸取维他命A。孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。

　　2.要限制饮用含*的饮品。摄取太多*会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有*的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

　　3.避免喝酒。如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

　　4.避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

三、孕妇食物的选择技巧

1、保胎蔬菜

　　孕妇食物的选择技巧

　　菠菜是最佳的胞胎蔬菜。因为它的叶酸含量名列蔬菜之首，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

2、防呕吐食物

　　妊娠期的呕吐症状，给孕妇带来相当大的痛苦。可以通过喝柠檬汁、吃土豆来缓解孕吐。这样比吃苏打饼干防吐效果好，还能补充更多维生素，因为土豆可是蔬菜中营养最丰富的。》吃土豆助睡眠

3、酸味食物

　　有些孕妇在妊娠期特别喜欢吃酸的。酸性食物可以促进孕妇食欲，也有助于消化，此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母婴双方都有益处。

　　但孕妇吃酸味食物一定要严加选择：蕃茄、杨梅、酸奶、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多食之，而酸性过于刺激的食物如山楂最好不食，因为它会刺激子宫收缩，有导致流产之风险。此外，人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多，也不应进食。

4、孕期零食

　　孕期吃点小零食可拓宽养分供给渠道。葵花籽中富含维生素E；西瓜子富含亚油酸，可转化为DHA，有益于胎儿大脑发育；南瓜子营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、镁、磷、铁、胡萝卜素、维生素B族、尼克酸等应有尽有，且养分均衡，有利于人体吸收利用。因此孕妇嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来，孕妇在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。

5、分娩食物

　　分娩时，很多孕妇都会选择吃点巧克力，因为它能产生分娩的足够产力。巧克力中营养丰富、热量多，是能在短时间内被人体吸收，并迅速转化为人，对于急需热能的孕产妇来说无异于雪中送炭。

四、孕妇健康饮食不容错过的七种美食

1、蔬菜中的菠菜

　　叶酸又称维生素B11，故属B族维生素，是每个孕妇最不可少的营养素，而100克菠菜含叶酸20.9ug，名列蔬菜前茅。

2、饮料中的绿茶

　　绿茶中含有很多微量元素，其中锌含量最多，是胎儿发育最重要的元素之一；此外还还有铁元素，可以预防孕妇贫血。但不要和太浓的茶哦。

　3、柠檬汁防呕吐

　　妊娠期最明显的反应就是干呕，对每个孕妇来说非常难受。柠檬汁、油炸土豆片对防呕很有效，另外他们富含维生素。

4、瓜子是最好的零食

　　如：葵花子，西瓜子，南瓜子等，葵花子含有丰富的维生素 E，西瓜子中有亚油酸可转化成DHA，促进胎儿大脑发育，南瓜子营养全面，有：蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，铁，磷，胡萝卜素，维生素B1，B2，烟酸等。

5、酸味的水果

　　孕期孕妇比较喜欢吃酸的食物，这是因为胎盘分泌出一种绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶的活性降低，导致在减少产妇食欲，消化功能紊乱造成的。另外，胎儿的发育需要大量的钙，离不开酸味食物的协助。

　　孕妇可以吃些酸味的水果，如：番茄，杨梅，樱桃，葡萄，柑橘，苹果。不要吃山楂，会导致子宫收缩引起流产。另外人工酸菜营养元素被破坏，亚硝酸盐等致癌物质较多，所以孕妇不要吃。

6、吃鱼防早产

　　经常吃鱼可以预防早产儿，鱼中含有的不饱和脂肪酸对胎儿发育非常重要。

7、产前吃巧克力

　　巧克力因其热量高，且能在最短时间内被吸收，所以吃巧克力可以提供产妇分娩前的生产力。巧克力吸收会快速的在人体内转化成热量。有助于顺利分娩。

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