![](/uploads/images/nologo/1350180.jpg)
老年人减肥的注意事项有哪些呢?很多老年人因为身体太过肥胖而引起了行动不便或者是疾病的产生,因此不少老年人也是需要适当减肥的,但是不同于年轻的减肥朋友,老年朋友减肥的时候一定要注意一些基本事项,接下来就为大家介绍一下。
1、老年人减肥期间要遵循正常的生活制度:要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。
2、运动过程中加强医务监督:加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。
老年人减肥的过程中要经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。
老年人减肥时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。广大老年朋友应该引起注意。
老年人健康减肥 控制饮食是中老年人减肥最基本措施
控制饮食是中老年人减肥最基本的措施,采取低热能饮食,使机体总热能的摄人低于热能的消耗,迫使机体大量消耗脂肪,以达到减轻体重的目的。在饮食控制时,一般食物总量有所下降,但人体必需的蛋白质、维生素、矿物质包括微量元素必须得到充足的供给。低热能、低碳水化合物、高蛋白质饮食是肥胖症饮食治疗的原则。根据肥胖程度、年龄及机体健康状况,选用不同的饮食疗法。
老人健康减肥的方法,老年人减肥食谱
人到了老年的时候身体也是比较容易发胖的,所以人们要多方面的注意和控制饮食,因为毕竟过胖很容易照成一些疾病的到来,因此老人要想有个健康的身体减肥工作还是需要做的,这些人们要做好了,那么,那么,老年人减肥吃什么呢?下面为您介绍一些吧。老年人减肥
老年人减肥的秘诀,老人减肥的误区
中老年人发生心血管疾病的危险性大,因此,应减少食盐摄入量。运动频率中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
Hash:2856f156c561cd542a8487823ddf23bef4f4659e
标签:
老年人
减肥
【声明】本文由用户Heather发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。