孕期如何安全减重

 　　孕妇体重过重，导致肥胖，引发的结果就是增加孕妇患有妊娠高血压和妊娠毒血症的几率，同时还会导致巨大儿，减重就是有必要的，但是也要保证胎儿发育的营养，那么孕期如何安全减重?下面小编来为大家介绍孕妇安全减重的办法，一起来了解吧。

健康的饮食方式

　　1、少食多餐，这个说了N遍了，孕妈不妨试着这样做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，这样可以避免胃太空或太饱。

　　2、孕期宜清淡饮食，在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式，建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

　　3、孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入多余热量。

　　4、以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致孕期体重增长过快。

　　5、蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃，这些东西营养价值低且热量高，也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。

　　6、限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分，造成体重增加。

　适当的运动量

　　运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

　　1、建议孕妈在孕中期做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动，这些运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里，预防体重增长过快。

　　注意，不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等，以免危及胎儿。

随时监控体重

　　孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测，防止不正常增长。

　　1、可以买个孕妇体重秤，每天在同一时间内称量体重，看看体重的增长情况，做到心里有数。

　　2、如果孕妇体重增加迅速，每个礼拜增加达到一斤，那么就表示已经出现肥胖症，此时要注意做好相应措施，减缓增长速度。

　增加产检次数

　　孕期过肥胖伤胎又伤己，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数，看看胎儿的发育情况是否良好，如果发生巨大儿的危险，要在医生的建议下做好措施。

　　孕期体重增长过快不是一件乐观的事，不仅伤胎还伤己，孕妈要重视，做好体重监测工作，改变饮食习惯，增加运动量，做好产检工作，让自己的体重增长在正常的范围内，这样才能保证宝宝的安全哦。

　　以上就是关于孕期安全减重的介绍，小编提醒孕妇朋友在孕期减重的同时也要注意营养，饮食健康;同时进行适当的运动不但利于减重，还有助于身体健康，进行体重检测和孕期检查是很有必要的。