生产对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出,孩子要经过母体长长的产道。也许准妈妈没有想过,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特别有效果。
1、两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。
2、呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。
3、吸气,慢慢抬起上身躯干。
4、我们再做一次。
5、最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。
6、呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。
2、产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。
1、两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。
3、呼气,将身体放低约30厘米。
4、吸气,抬高身体,延伸脊柱。
5、呼气,将身体放低约60厘米。
6、吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。
7、呼气,将身体放低约90厘米。
8、吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。
如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。
如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍,加以选择的练习,另外,找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
1.身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
3.妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
4.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转,或者做完腰扭转后做弯腰,后弯腰会“打开”脊椎,如果过度扭转腰,脊柱会有断裂的可能。
13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时,吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽,肠和膀胱要感觉轻松,没有负荷感。
14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结,不要做叠腿的姿势。
15.向前弯腰时从臀部开始舒展,而不要弯曲脊椎。
16.如果有高血压,不要将手臂举过头顶。
17.练习时不要咬紧牙齿,下颚要放松。
18.不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。
19.随着妊娠时间的增加,躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧,左手撑地,用力撑起身体并坐起。然后,单腿跪立再慢慢站起。
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一、孕期瑜伽九益处孕妈妈不能不看1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液
孕妇练瑜伽的好处孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大,容易造成脊骨受伤,孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。孕妇练瑜伽的禁忌后弯类动作。
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