助产瑜伽三招式，让准妈妈顺利分娩

　　生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出，孩子要经过母体长长的产道。也许准妈妈没有想过，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎。

　　我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。

招式一：摩天功

　　1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

　　2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

　　3、吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　4、我们再做一次。

　　5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

好处：

　　1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。

　　2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二：蹲功

　　1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

　　2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

　　3、呼气，将身体放低约30厘米。

　　4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。

　　5、呼气，将身体放低约60厘米。

　　6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

　　7、呼气，将身体放低约90厘米。

　　8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

好处：

　　这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

Tips：

　　如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

招式三：腹式呼吸练习

　　如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

Tips：

　　瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。

孕妇瑜伽注意要点

　　1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

　　2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

　　3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

　　4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

　　5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

　　6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

　　8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。

　　9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

　　10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。

　　11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

　　12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。

　　13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。

　　14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。

　　15.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。

　　16.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。

　　17.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。

　　18.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。

　　19.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。