准妈妈学习胡静练水中瑜伽

　　这段时间，一则有关女星胡静的新闻备受准妈妈们关注，胡静遵照私家医生开出的运动处方，每天在水中练习1个小时的瑜伽。

　　水中瑜伽 准妈妈可以轻松掌控

　　“水的特性，再加上瑜伽的特点，让水中瑜伽成为适合准妈妈并能被她们轻松掌控的运动。”水中瑜伽确实适合准妈妈们练习，在国外，有不少女性选择水中瑜伽作为怀孕期的运动。如果用一句话总结，那就是——“水中瑜伽是超赞的准妈妈运动。”

　　对准妈妈而言，水中瑜伽的优越性来自哪里?这是由水的特性和瑜伽的特点决定的。

　　具体说，水具备的浮力，使关节、骨骼、韧带在水中的压力减少，借助水的浮力，准妈妈的“额外负担”在水中被自然减负，回到正常状态，动起来便会轻松许多;另一方面，瑜伽是一项注重呼吸的运动，选择其中舒展的姿势，准妈妈的身心都能得到放松和锻炼，不安和紧张的情绪能得到有效缓解。

　　“很多人觉得水中瑜伽很神秘，是明星们才享用的运动，其实，水中瑜伽适合每一个普通人。”水中瑜伽是准妈妈们可以去大胆尝试的运动。

　　准妈妈瑜伽班 目前还属空白

　　“对准妈妈们而言，练习水中瑜伽对水质的要求会比较高。除了水温要保持在27度左右，水的清洁度要求也较高，否则会对孕妇的健康造成伤害。除此之外，对瑜伽教练的要求也比较高。这就使得健身房的开班成本很高。”很多瑜伽教练告诉说这就是准妈妈班很难开设的原因。

　　“在条件许可的情况下，准妈妈们可以自己练习。”给准妈妈们开出了一张详细的运动“处方”;水温在27度左右;练习中绝对避免被他人碰撞;每次练习时间在20分钟之内(有瑜伽和游泳基础的可适当延长);注意平衡，可先选择在池壁练习;注意从泳池到更衣室的保暖。

　　“最好在怀孕之前的一年就开始水中瑜伽的练习，这样怀孕时会更适应水中的感觉。切忌做难度大的动作，最简单的瑜伽动作配合准确的呼吸，便能取得最佳的效果。”没有瑜伽和游泳基础的准妈妈在练习时，一定要在专业人士陪同下进行;有基础的，也要注意安全和适当原则。