新妈妈月子按摩三步骤

脸部按摩——肌肤保养

生完宝宝后，忙着照顾新生宝宝的同时，新妈妈也不要忘了呵护自己的肌肤。脸部皮肤保养清洁工作不能少，最好还能配合每周2—3次的按摩。

脸部按摩：

1、彻底做好脸部清洁工作。

2、先摩擦一下双手，让掌心产生热感。

3、除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

4、用食指、中指、无名指3对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

月嫂提醒：脸部按摩时手法要弛缓，不能太用力。如果能让爸爸帮忙在妈妈放松的状态下进行按摩的话，效果会更好。

乳房按摩——产后下奶

对于奶水不够的新妈妈们，在补充各种下奶食物的同时，不妨试一试按摩吧。乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房涨痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

乳房按摩：

1、促进乳腺管通畅：用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。

2、使乳晕、乳窦变柔软：用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360?旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。

3、加强泌乳反射：用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。

4、缓解乳汁淤积：一手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度;用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。

月嫂提醒：现在有不少专业的产后乳房按摩师，新妈妈也可以请他们为自己进行专业的中医穴位按摩。

身体按摩——缓解疼痛

腰部按摩：

新妈妈长时间站着抱宝宝，很容易感到腰痛，按摩可以减轻痛楚。

1、用一手掌从上向下推搓腰部3—5遍，以皮肤有温热感为宜。

2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3—5次。

3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

颈肩部按摩：

新妈妈喂宝宝喝奶时低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，易发生颈肩痛。

1、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3—5次。

2、一手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩周围，两手交替2—3分钟。

3、用一手拇指交换按压颈� ��部风府至大椎穴3—5分钟。

4、双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5—8次。

腕关节按摩：

新妈妈长时间怀抱婴儿，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。

1、用一手按摩另侧腕关节2—3分钟。

2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1—2分钟。

3、双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

4、用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2—3次后，再做另一侧腕关节。

月嫂提醒：新妈妈平时应注意多做适当的腕部放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等。