新妈妈产后自我按摩的方法

由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。产后腕关节痛刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。自我按摩治疗：1．用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。3．双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。4．用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。产后腰痛由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。自我按摩治疗：1．用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。3．双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。4．双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。产后颈肩部劳损由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。自我按摩保健法：1．一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。2．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。3．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。4．双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)产后缺乳乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。自我按摩治疗：1．用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。2．用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。3．双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向)4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。5．点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。