孕期间的孕妈妈一定要有良好的作息时间

BY：Uma 2024-08-14 22:01:19 478 ℃

怀孕之后的孕妈妈，由于身体内孕激素的升高，会导致体内的各种激素生长不平衡，孕妈妈的身体就经常会出现不适的现象。由于孕妈妈身体不适会对自身及胎儿造成很大的影响，所以孕妈妈一定要有良好的作息时间，这样才能保证母子的健康。

孕期间的孕妈妈一定要有良好的作息时间

专家指出，不管是在孕早期、孕中期，还是孕晚期，孕妈妈都需要给自己制定一套良好的作息时间，每天都需要有足够的睡眠，这样自身才有足够的精力承担起孕育宝宝的职责。下面给大家一些建议，希望可以帮助大家。

1、晚上睡眠要保持在8小时以上

孕期间的孕妈妈一定要注意，每天晚上的睡眠要控制在8小时以上。因为晚上睡觉的时间长短是决定自身状态的关键。如果孕妈妈在晚上，睡觉的时间不足5个小时，会导致雌性激素分泌减少，影响自身及胎儿的健康。

2、控制好午睡时间

很多的孕妈妈在孕期间，晚上的时候睡不着，中午的时候都睡5~6个小时，这样的现象有不少发生在我们身边。这是由于孕妈妈没有良好的作息时间引起的，所以孕妈妈要控制好午睡时间，最好控制在1~2小时之内，这样才不会影响晚上的睡眠。

3、适当的运动有利于睡眠

孕期间的孕妈妈出现失眠的现象也很多。对于这样的现象，专家建议，孕妈妈可以在白天多运动，加快身体内血液的循环，这样可以增强自身的睡眠，并且多运动对自身及胎儿都有好处。

4、舒服的姿势有利于睡眠

孕期间的孕妈妈出现失眠的现象，一定要选择舒适的姿势睡觉，可以采取左侧睡、仰卧的姿势，但是孕妈妈一定要根据自身的状况选择，避免对腹部造成过大的压力，影响胎儿的发育。

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