男士减肥：如何练就腹肌
BY：Aure 2024-07-17 15:27:57 1696 ℃
哪个男士不想自己拥有健美的身材，但练就一身性感肌肉，要怎样做呢?生活中有哪些好办法可能快速帮男士们练成健美身材呢?男士们想要练就健美腹肌，赶紧学习以下这些小妙方吧。
仰卧起坐
仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。
健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。
日常减肥运动
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
温馨提示：
希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美身材。锻练腹肌要减肥么
很多人练腹肌是为了美观，做腹肌锻炼也是为了好看，但是有很多人做腹肌锻炼是为了呢刚刚得到减肥的效果，不过很多人觉得练习腹肌是没有什么减肥效果的，只是可以得到肌肉，但是女人感觉这样的运动比较吃力，运动量大，消耗的体能也大，这样的运动减肥非常的好，那么练腹肌能够得到减肥效果吗？练腹肌要减肥即控制饮食1
腹肌轮减肥效果好吗？
要想拥有好的身材，自然是需要锻炼身体的，尤其是腹肌的锻炼更需要找到正确的方法，在长期坚持之后，才能真正见效，那么腹肌轮减肥效果好吗？腹肌轮是一种比较常见的健身器材，在锻炼腹肌方面发挥着不错的效果，但是一定要确保使用方法的正确性，同时还要避免损伤到身体。通过上面的介绍，大家对腹肌轮减肥效果好吗也都一目了然了。
使用腹肌轮能减肥吗？
如今能够起到锻炼腹肌作用的健身器材还是很多的，那么腹肌轮能减肥吗？锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。关于腹肌轮能减肥吗上文中的介绍已经很清楚了。腹肌轮在使用的时候还是要小心一些的，此外也要采用其他的运动方式来锻炼腹肌，只有做到运动方式的多样性，才能取得更好的效果，也能让自己在练出腹肌的同时改善身体健康状况。
Hash：53bbfc2d896ce19747fea6d2f31463c5b631306d
【声明】本文由用户Aure发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。