轻松搞定水桶腰,改变呼吸就OK

水桶腰让爱美的你痛苦不已，但是你绝对想不到正确的呼吸方式也能够帮助大家去掉水桶腰，真是新奇的减肥方法吧，我想大家肯定相当好奇了。那就随大厨艺小编的介绍一起来了解一下能帮你搞定水桶腰的腹式呼吸吧!

改变呼吸就ok!消除小肚腩的诀窍

大家知道自己一天内呼吸多少次吗?大概2万次!虽说呼吸是自然而然的活动，但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下消除肚腩的腹式呼吸法吗?

作为维持身体平衡的肌肉，包围在腹部周围的是--腹横肌。

主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌，正是现代人骨盆不正的重要原因。

但是，能够有效锻炼到腹横肌的话，紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。

首先是从体型入手的检查

例如，有肚腩的人在体型上，一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹，而且会驼背。

这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述，维持身体平衡的腹横肌，关联着骨盆周围的肌肉，腹横肌运动不灵活，就会破坏体型。

由于骨盆不正导致内脏位置偏移，这样的内在平衡，也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么，现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧!

腹式呼吸锻炼

锻炼腹横肌的有效呼吸法就是--腹式呼吸!如今，除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外，日常生活中，有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。

那么，首先我们需要掌握腹式呼吸的方法，能够自然而然地进行腹式呼吸。

1.仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

然后，能够自然而然地进行腹式呼吸后，坐着也可以进行咯。

腹式呼吸法的正确方法

1.首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。

2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

养成了腹式呼吸的好习惯，就能何时何地都进行腹式呼吸训练，小肚腩就能得到改善!

为什么腹式呼吸对生命如此相关?

因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是� ��常重要的。

但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

腹式呼吸法的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

呼吸每时每刻都在进行，如果都能减肥那是一个多么美妙的事情啊。赶紧来尝试下吧，大厨艺小编忍不住练习起来了，你还在等什么呢!