秋天到了,人们也开始慢慢的在这个时候开始我们的进补事业了,但是怎么进补才是正确的呢?估计这个问题会难道很多人的,那么我们今天就给大家说说秋季进补怎么才是最营养的。
1、定时定量:
长假期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至
暴饮暴食,这样会增加
肠胃负担。
:适当
运动,有助于消解
压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。
3
、宜摄取的食物:
五谷类、不加糖奶类及
奶制品,
豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的
瘦肉、
水果、新鲜
蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。
4、早餐不可省:
长假期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,假如不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致
胃肠不适。
5、保持痛快的心情:
压力、
焦虑会让胃酸分泌过多,是
胃粘膜预防机制
衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边
读书。
6、睡前避免进食
:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。
7、餐后适当休息
:饭后避免马上工作或
剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在
沙发上看
电视。
吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成
消化不良。
其实在秋季进补的时候,食材的选择是一个方面,更重要的是,我们要知道上面这些注意事项,只有我们知道这些注意事项我们才能更好的保证我们的健康。
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