孕妈妈要学习正确的呼吸法
BY：Bonnie 2024-08-17 17:55:38 394 ℃
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。为了更好地得到效果，孕妈妈要学习正确的呼吸法。下面小编就来示范下吧。
仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。
首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。
以上就“孕妈妈要学习正确的呼吸法”做了比较详细的介绍，您都学会了吗？快来试试吧。
妈妈体温计_妈妈体温计是什么
妈妈体温计有必要买吗妈妈体温计的种类玻璃水银体温计传统的玻璃水银温度计，既可以测腋下体温，也可以用来测量口腔和直肠内的温度。电子体温计将体温以数字的形式显示出来，读数清晰，携带方便。欧姆龙电子体温计欧姆龙电子体温计怎么用欧姆龙电子体温计可以有效的测量体温，那么欧姆龙电子体温计应该怎么用呢？欧姆龙电子体温计使用前，应先用酒精对体温计头部进行消毒。
妈妈包怎么选_如何选择妈妈包
妈妈包的选购方法—看大小现在妈咪包的款式很多，所以挑选起来也会比较有些困难。在选择妈咪包的时候，首先要考虑包的大小，根据自己的身高体型来选择，也要看自己每次出门需要带多少东西，选择合适的尺寸。妈妈包的选购方法—看款式、材质其次考虑款式，大多是单肩斜挎的，但有些设计是可以挂在摇篮车或者童车上面的，选择的时候可以仔细斟酌一下。
产后妈妈丰胸，产后妈妈五大丰胸秘籍，那么产后妈妈如何快速丰胸，产后妈妈丰胸秘籍大放
一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一：吃纳豆具体方法：在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择，比如咖喱、辣椒，可使瘦身效果加倍。作用原理：纳豆营养价值很高，含丰富的钾，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，除了对丰胸有帮助外，摄
Hash：dcc0015fc5392cf63acd95f285f039f9317952d9
【声明】本文由用户Bonnie发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。