老人运动需要避开的误区你知道吗
BY：Kamilia 2024-07-17 19:45:05 797 ℃
老年人的机体日趋衰退，身体的承受能力不断弱化，故体育锻炼的内容，生理负荷和锻炼的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应，一定要避免以下4种情况的发生。
1、不要进行负重锻炼：由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。
2、不要进行屏气锻炼：老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损伤呼吸肌和异致肺泡破裂而发生咯血等病症。
3、不宜进行快速度的运动锻炼：由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁的弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。
4、不宜进行争抗活动和竞赛：竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时，争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上，产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
不过需要注意的是，适量的负重锻炼，可以起到强健骨骼的作用。负重运动对防止缺钙至关重要。适量地负重运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活，并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松症的目的。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合群人建身。运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
调查结果显示，跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟，对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目，坚持锻炼。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
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