水中慢跑和骑单车健身益处多
BY：Camille 2024-08-18 18:17:15 336 ℃
水中慢跑对我们的健康非常有益，可以锻炼身体各个部位的肌肉和骨骼。在做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍微高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作一般最为适宜。
一些运动学专家说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体上的负载。”水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地上跑步时，每跑1英里，每只脚就要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臂部都会受到震荡，所以以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡几乎为零，因而根本不会出现上述情况。所以，在水中慢跑是一项比在陆地上跑步更有效的健身方法。
医学专家指出，人们的腹部和下肢可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且还能够拥有修长健美的双腿。因而，水中慢跑十分有利于女性的体态健美。
骑自行车锻炼，益处多。骑自行车是一种眼、手、身、腿并用的全身性运动，多练多驳益处多多。它不仅可以锻炼人体神经系统的反应和协调能力，提高神经系统和肌肉系统的平衡功能，锻炼下肢各关节，还有益于提高心肺功能和消化功能，可促价血液循环和新陈代谢。
常骑自行车还有明显的减肥作用，并且可帮助治疗神经衰弱、糖尿病、高脂血症及关节炎等，对防治骨质疏松症、延缓哀老也有一定的作用。
水中慢跑和骑单车，对于健身有很好的帮助，益处很多。因此，想加入健身行列的网友们，不妨可以考虑这两项运动方法。
慢跑健身的好处有哪些 慢跑好处介绍
锻炼呼吸其实慢跑是一种有氧运动的，那么对于我们呼吸的锻炼是有很好的功效的，而且慢跑时间久了对于其他运动来说也是一种基础。心脏功能慢跑是可以很好的对心血管有很大帮助的，让我们的肌肉运动更加的调动起来的。脂肪的燃烧慢跑对于我们的体重是有控制的，而且不会让你变胖的哦。慢跑是可以让我们脂肪快速的燃烧掉很多。塑身慢跑也是一种减肥的方式，尤其是对于我们臀部的肌肉和腿部的肌肉是很有益处的。预防感冒慢跑对于强身健体是有很好作用的，一般是不容易患病的。
慢跑有益身体健康
专家指出，慢跑消耗的能量是静坐时的几十倍。但室内空气不如室外新鲜，长时间同一跑步状态易导致身体某些部位和肌肉紧张。慢跑可明显提高人的最大吸氧量，还能加快血液循环、增强血管弹性，改善心肌营养，活血化瘀，有效地防治动脉硬化和心脑血管疾病，延缓衰老。光脚跑步，便于脚掌先着地，步伐富有弹性，可降低冲击力，锻炼小腿和脚部肌肉，还可将人体积累的正电荷下地，健身效果更好。
踢足球比慢跑更健身
丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成3组：踢足球者、慢跑者和不运动者。踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时。研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少3.7%，新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%，肌肉没有明显增加。研究人员分析，虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要运用爆发力，所以心脏功能可以得到充分锻炼。
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