小妙招助新妈妈产后重塑完美体形
BY：Orenda 2024-08-15 01:33:16 948 ℃
哺乳和抱宝宝是新妈妈每天都要从事的重要工作。因此，胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水瓶、可乐瓶代替。方法是：仰卧在地上或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
腰腹部的脂肪问题最突出。锻炼腰部时，可以仰卧在地上或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每回做10次，以后新妈妈可以根据身体情况慢慢加量。
腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，可以双手扶着墙壁或者椅子、桌子等，腰挺直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平行，然后尽量用腿部力量慢慢抬直身体。每回训练12～15次，刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
新妈妈美胸小体操
新妈妈美胸小体操Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉
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