跑步减肥有方法 下坡跑更加有效

网讯，跑步是一种全身燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥最为简单有效。

只需注意一些技巧，不仅能让你减肥，还能帮助你局部塑型，瘦胳膊，腰腹，大腿！多长时间跑步可以减肥？许多人认为，当跑步时间到达20、30分钟之后，身体才开始消耗脂肪以产生能量。但是身体选择消耗哪种“燃料”并不取决于运动时间，而是取决于运动的强度，即跑的速度。

低转速时，身体能感受到燃烧脂肪；高转速时，身体能燃烧糖。

所以，跑得太快，身体就只能用糖，减不了肥；而跑得太慢，虽然能持续消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕即使跑了很久，也不能看到明显的减肥效果。

怎样跑步才能正确减肥一、找到更合理的步幅以前传统的观点是：人类的步幅是天生的，应该尽可能地发挥它的最大功效；新的观点是：改变步幅，用更好的步幅来提高跑步者的效率，这样跑起来比一般人更有效率，不管用哪种速度，他们所消耗的能量都比一般人少。高效率步幅不仅使人跑得更舒服，而且减少了受伤的危险。

传统的观点认为，向下跑比向下跑更有用；传统的观点认为，向下跑比向下跑更好；而新的观点认为：向下跑比向下跑更快，向下跑是长跑者的必练项目，向下跑可以增加两脚所承受的压力，使两腿能适应更大的冲击力。

但前提是冲击不能过大。由于你的肌肉能适应更快的步速，所以下坡跑可以提高你的速度。

一个星期内最适合做一两次下坡跑运动，最好是在做完其它轻松的跑步运动之后。

只要找一个小坡度，做4-6次下坡运动，每次20秒为宜。每次跑步下来后，都要用慢跑的方式放松肌肉。欢迎络，随时查看更多热点动态！ 。