瘦腰瑜伽要怎样做

给自己进行减肥的瑜伽招式相信大家都了解不少，但是专门用来进行瘦腰而且还可以用来调整心情的瑜伽招式你又知道多少呢？下面这几款就时候妈妈们产后做了。

1、脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

攻效：平稳胃肠火气。

2、三角伸展式

练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次均匀的呼吸；吸气，起身回正，转双脚回正；呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松；反侧同理。

攻效：平肝火。

喷泉式

3、顶峰式

练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

攻效：平稳情续，火气下降。

4、增延脊柱伸展式

练习方法：站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放下；站立放松。

动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。

攻效：促进血液循环，降低体温，清凉全身。

5、喷泉式

练习方法：仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。

攻效：疏解内心郁闷。

小编总结：

产后的生活忙碌，要面对的事情有很多。很容易让妈妈们的心情变差。给自己做瑜伽可以帮助自己调整心情，让自己有个好心情来进行减肥的。所以上面这些瑜伽招式是很适合妈妈们的。