骨盆恢复训练的方法
一、盆底肌一直在不断变化
孕期中
为了给予又大又重的子宫稳固的支撑而变形
由于受到渐渐变大的子宫的压迫,骨盆底肌肉会由于子宫的变重而被压弯,变得松弛,膀胱会有些下垂。所以在孕期,孕妈咪常常会出现小便失禁的情况,也就是这个原因。不过绝大部分会随着分娩的结束而恢复正常。
分娩后
骨盆底肌肉在分娩结束后,还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到,子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态,大约要到产后3周左右,但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。
二、有趣的骨盆恢复操,新妈咪赶快动起来吧!
Exercise1基础盆底肌练习——凯格尔收缩
侧卧或坐在椅子上,保持自然呼吸,轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉,好像要憋住小便一样,数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产,分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力,逐渐加大收缩力度。
【TIPS】这个动作随时随地都可以练习,如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习,用力适度。这不但不会引起疼痛,同时可以促进血液循环,加速伤口愈合,并能缓解伤口的肿胀和不适。熟练掌握凯格尔收缩后,可以逐渐增加以下练习,注意用力要均匀和缓。
Exercise2内收练习
1、仰卧或坐在椅子上,将一个靠垫夹在两腿之间。
2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧,并收紧盆底肌肉,吸气时放松盆底肌和大腿内侧,但是靠垫不能落下。重复10次。
Exercise3练习
1、去枕仰卧,屈膝,脊柱放松。
2、呼气时骨盆向后卷,好像肚子上放着一碗水,将水倒向胸口,同时收紧盆底肌;
3、吸气时放松盆底,并将骨盆向前倾,好像将这碗水倒向双脚。
4、这样随着呼吸慢慢将骨盆前后摇动,好像摇篮一样。重复10次。
Exercise4尾巴伸缩
1、四肢着地,想象自己有一条尾巴。
2、呼气的时候臀部内收,收紧盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷进去;
3、吸气时腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翘。重复10次。
Exercise5树干练习
俯卧,将乳房下缘垫高,双腿交叉,脚尖支撑,用力把腿夹紧并伸直,从1数到10,然后放松。注意保持自然呼吸,不要憋气。重复5次。
Exercise6吊床练习
1、平躺在床上,双手垫于头部。
2、呼气时收紧盆底肌肉和大腿内侧,吸气时放松盆底肌和大腿内侧。重复10次。
因此,产后新妈妈应该重视身体锻炼的,做好上面的练习,这样就可以让身材更好的恢复。
一、骨盆骨折的护理方法是什么1.用药遵医嘱用药,不可随意增减药量或停药。2.饮食饮食有节,富有营养。多食水果蔬菜及富含蛋白质、钙、锌等的食物,忌辛辣刺激性食物。3.功能锻炼遵医嘱坚持进行功能锻炼。4.生活起居戒烟酒,保持大便通畅,养成定时排便的习惯。如有针道,做好针眼的护理。注意
暴力直接作用于骨盆,从而造成骨质的完整性破坏,引起骨盆骨折,直接暴力引起的骨盆骨折成为骨盆骨折的主要原因。此外,挤压暴力所致的骨盆骨折多见于交通事故和塌方。此方对骨盆骨折患者有极大的益处。
暴力直接作用于骨盆,从而造成骨质的完整性破坏,引起骨盆骨折,直接暴力引起的骨盆骨折成为骨盆骨折的主要原因。
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