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一、男人睡眠质量差如何调节
(1)严格作息时间
对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服
嗜睡,首先
生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除
嗜睡的
关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的
睡眠时间。足够的
睡眠有助消除
疲劳。
要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的
健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、
跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益。
要有积极的
生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行
心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用
心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。
二、怎样让男性快速入睡
1、把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的
环境会促进
松果体产生褪黑
激素,这种激素正是
控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的
生物钟)。用厚重的
窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者
白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,如果室内空气太干燥,也可以用点
加湿器。
2、保证你的床只是用来睡觉和性生活
避免在床上工作,付账单、
读书或者看
电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻
烙饼。
3、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到
睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者
冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。
三、男人长期睡眠质量差会有什么危害
1、皮肤危害
干燥、
皱纹、暗疮、
色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在
熬夜,皮肤也在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素
水平失调,诱发
粉刺和暗疮等状况。
2、眼睛危害
视力下降、
视力模糊。熬夜时最劳累的
器官是眼睛,因为眼肌长时间
疲劳会导致暂时性的
视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
胃疼、胃酸,甚至引发
胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃
溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、
浓茶、
咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4、大脑危害
记忆力的下降、
反应迟钝、
头痛、
失眠。大脑在睡眠中修复负责
记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致
记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,
神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现
注意力不集中、
反应迟钝,甚至
头痛、
失眠。
四、男性保持哪种睡姿可以利于睡眠
1、俯卧:内脏遭损害
①男性趴着睡,即俯卧,会压迫内脏,导致呼吸不畅,久之损害内脏功能。②
阴茎受到压迫,阻碍
血液循环,容易造成
频繁遗精,使男性出现
头晕、
乏力等症状,影响正常的工作和生活。③
阴囊受到压迫,热力不能有效散去,会使阴囊温度升高,对
睾丸的生精功能产生不良影响,降低男性
生育能力,因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意,千万不能俯卧。
2、左侧卧:心脏受压迫
①由于心脏位于身体左侧,当男性采取左侧卧的睡姿时,心脏会受到压迫,让人翻来覆去睡不安稳,容易导致睡眠质量不佳。②当心脏受到压迫时,男性全身的
血液循环会变慢,包括生殖器官的血液循环,当生殖器官长期得不到充足的血液供应时,有可能引发男性
勃起功能障碍。
3、仰卧:最好的睡姿
仰卧的确是男人最好的睡姿。因为男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给阴囊、阴茎充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对
生殖系统<
/a>健康、
性功能最有好处。
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抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。睡眠质量差会造成很多短期和长期危害。
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一、睡眠质量差又该怎么办睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易
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2.研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。
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