便秘的原因
近年来,年轻女性患
便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少
和服用
减肥药甚至
泻药有关。食量太小,肠道中积累的纤维素、
水和
肠道菌群不足,导致胃
肠蠕动缓慢,从而形成便秘。因此,节食不能过度,每天保证吃1斤左右的
青菜;早上起床时喝一杯
凉白开,可以促进便意的产生;
早餐时吃一些带皮
水果,增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的
燕麦或者
小麦,这些
粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠,促进排出。
情绪不佳。
消化道通过
神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的
神经元,又被称为“第二个大脑”。如果
压力大,或者精神
紧张,人体会在不知不觉中扰乱了
消化系统的运行机制,
腹胀和
肠胃不适就会接踵而来。此时,要保证生活的正常节奏,一日三餐,每餐有水果
蔬菜;白天要经常喝水,别等到
口渴了才端起水杯;不要滥用抗
焦虑药物,这会让肠道蠕动更趋缓慢,进而加重症状;此外,多进行些减压
运动,如
瑜伽、
慢跑等。
饮水量不足。
专注于工作往往让人忘记喝水,这样也可能造成便秘,因为充足的水分有利于食物的消化,并加重粪便的重量,相反,水分不足,消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分:排尿量约为1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮肤自然发汗0.5升。另外,因气温高或者运动造成流汗,也会流失大量的水。因此,在
办公桌上永远准备
一杯水,时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。
为保证食物顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长,便秘等问题,为了避免服用泻药来解决问题,应该多吃高纤维的食物,每天喝1.5升的水,充分润滑肠道。另外,每天进行有规律的
体育运动,促进肠道的蠕动和自然收缩。便秘应该怎么办
意想运气法:
解
大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。
取坐
或立位,右手手掌放于脐上,
左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。
肚脐呼吸法:
平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部
发热,
肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。
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