现在正值金秋时节,本来是健康减肥的最佳时间,可是这时候同样是中秋、国庆两个重要假期的时期,正是不易节食的时候,那我们需要的就是如何通过运动来减少自身脂肪的堆积,尤其是肚子,更是要注意,下面介绍几种简便腹部健康减肥方法。
1、地点的选择很方便,只要是硬的平面就可以了,在家的话,我们可以平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角。
2、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。
1、身体向右侧躺在地上,两腿并拢,右手向前方伸直,保持身体平衡。左手上举,紧贴耳朵,然后向上伸出,离开耳边。
2、双腿向后弯膝,离开地面。同时,高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹,动作要慢慢进行,以免拉伤,15次后可换边进行相同的练习。
1、身体向右侧躺在地上,两腿并拢,然后右腿向前伸出,两脚尖绷直。右手向前方伸直,保持身体平衡。左手上举,紧贴耳朵,然后向上伸出,离开耳边。
2、高举的左手向下移动,同时带动身体上躯干向上弯腰,右手支起上躯干。腿部注意保持不动。
1、身体平躺在地上,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,让弹力带在脚踝上传过,并在内侧交叉,两手伸直放在腰侧拿着带子两头。
2、然后两手向上弯曲,手肘支撑地面,头部与上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角,如此重复10次,注意每次上升时要收腹,可有效帮助减肚子。
当你看到这几步的时候,你会觉得这是仰卧起坐,没错,这就是根据仰卧起坐改良来的腹部健康减肥,能更有效的帮助你在这个欢乐的节日里保持小肚子的平坦。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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