运动瘦腹有哪些好方法

现在正值金秋时节，本来是健康减肥的最佳时间，可是这时候同样是中秋、国庆两个重要假期的时期，正是不易节食的时候，那我们需要的就是如何通过运动来减少自身脂肪的堆积，尤其是肚子，更是要注意，下面介绍几种简便腹部健康减肥方法。

PART1：毛巾收腹操

道具：毛巾一条

1、地点的选择很方便，只要是硬的平面就可以了，在家的话，我们可以平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。

2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。

PART2：

1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。

2、双腿向后弯膝，离开地面。同时，高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹，动作要慢慢进行，以免拉伤，15次后可换边进行相同的练习。

PART3：

1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，然后右腿向前伸出，两脚尖绷直。右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。

2、高举的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯腰，右手支起上躯干。腿部注意保持不动。

PART4：弹力带收腹操

1、身体平躺在地上，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，让弹力带在脚踝上传过，并在内侧交叉，两手伸直放在腰侧拿着带子两头。

2、然后两手向上弯曲，手肘支撑地面，头部与上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角，如此重复10次，注意每次上升时要收腹，可有效帮助减肚子。

当你看到这几步的时候，你会觉得这是仰卧起坐，没错，这就是根据仰卧起坐改良来的腹部健康减肥，能更有效的帮助你在这个欢乐的节日里保持小肚子的平坦。