日常消耗卡路里的运动减肥窍门

很多MM在不经意吃多了之后，第二天便会狂做运动来消耗昨天多摄入的卡路里，以防其转化为脂肪。其实并不用这么辛苦，只要平时养成一些运动的小习惯，就可可以有效防止肥肉缠身。下面小编就来为你介绍一些日常消耗卡路里的运动减肥小妙招，让你一边忙碌着手头上的事情，一边也可以做做小运动，轻松减肥！

下一次就算不经意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一边……一边……”的次数就OK了！

Rule1不要放过你的LuCKyChance

看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。

乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队……日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松。

Rule2每天都要尝试，逐渐养成习惯

多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！

同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动达人。

日常生活的卡路里消耗List

上班途中大步走WALKING

跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。

很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。

1、脚跟着地，膝盖保持伸直。

2、身体不要前倾。

只要注意这两点，就能养成正确的步姿。

20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。

在地铁里脚跟上提操

在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

尽可能不坐电梯多走楼梯

爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢。

爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。

3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。

等待的时间提起膝盖＆压上手腕

乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！

右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。12上一页下一页

在打电话的时候小腿上提体操

桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼＆伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧！

坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

每2分钟的电话消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。

疲惫的时候，换一种方法

一边休息，每3分钟消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更彻底。

在等待电脑开机的时间里手掌开阖体操

按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀&颈部酸疼的话，特别推荐以下体操。

手臂伸直，手掌向上，重复握拳&张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。

在买东西的时候下蹲体操

一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧！拿去下方的物品时，可是大有讲究哦！

与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。假设每天30次共消耗17.5Kcal，1个动作以花费10秒为基准。

NG！勉强伸手可不行！

在使用吸尘器的时候跨步下腰体操

打扫房间的过程，不妨也融合身体锻炼，还能为家务增添乐趣！大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼！

在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。

每10分钟的家务共消耗48Kcal，1分钟约耗费4.8Kcal。

不妨继续加入上半身扭转。（实习编辑：闫丽莉）12上一页最后一页