日常保护腰椎的12字要诀
BY：Heidi 2024-08-16 12:15:28 1660 ℃
下面介绍的腰椎保护秘诀，能畅通经脉，调和气血，通过动静结合的锻炼，达到全身整体平衡，对颈椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常适合中老年人。具体步骤如下：
洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上、由内向外，环绕整个面部摩至耳旁，连续12次。
梳头：双手指稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从顶部向后到后枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。揉耳：挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部，各12次。
搓颈：先用左手掌心摩搓后颈部，再搓顶部，随后是大椎穴部，各12次，然后换右手，再各搓做12次。
松颈：抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方。按腰：双脚自然分开，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按在膝盖上，先顺时针后逆时针，膝部绕圈转动，各12次。
蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手臂伸展、手心相对，缓慢蹲下起立，12次。
摩三焦：左手掌心压在右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。
吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，从身体两侧缓慢抬起，超过头部。同时吸气，双手靠近双肩。随后，呼气，双手掌向前推，推到1/3处时，吼一声，手推至伸直，重复6次。
调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后3个方向各3次，换右手;然后左右手掌拍对侧肩膀，各3次;再用左右手背，拍对侧腰部，各3次。原地踏步，尽量抬高膝部12次，手臂前后摆动。
腰椎病如何运动能保护腰椎,腰椎病是哪些原因导致的
一、你知道腰椎病的病因吗1、退行性变化，人在20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。其中纤维环。软骨终板。髓核均产生病理性退变。2、外伤，腰椎是人体最容易产生劳损与外伤的部位，很容易受到损害。
产后妈妈保护腰椎护腰技能get
宝宝出生了，妈咪开始连轴转，帮宝宝洗澡、换尿布、哺乳等等，身体会承受很重的压力和负担，而对于腰部来说压力更大。如果妈咪在日常生活中不注意，一不小心就会伤到腰部。产后妈咪如何保护好腰部不受累，一起来看看吧。一、围着宝宝这样转，护腰没问题&mi
老人保护腰椎要改善护腰习惯
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